Les pompes : Les indémodables
Les pompes restent et resteront toujours un exercice de base pour développer force et puissance. Elles font travailler les muscles du haut du corps mais pas seulement puisque c’est un exercice complet qui engage également tous les autres muscles. Les pompes peuvent être modifiées à l’infini pour travailler les muscles à des degrés différents. Cet exercice au poids de corps peut se faire n’importe où.
Travaillez vos abdos
Oh éternels abdos ! Mais pas toujours utiles par contre. Si vous les faites mal, les conséquences seront désastreuses pour vos os et vos muscles. Optez pour les crunchs à la place.
Pour avoir un ventre plat et musclé quoi de mieux que le crunch ? Mais comment bien reproduire ce mouvement ?
Pour faire le crunch c’est simple, il faudra alterner chaque jambe comme sur la photo pendant 30 secondes. Il faut ensuite se reposer pendant 20 secondes et recommencer pendant 30 autres secondes.
Les burpees : Le mouvement miracle pour perdre du poids
Bien qu’ils aient l’air simples, les burpees sont loin d’être faciles à reproduire. De nombreuses personnes déchantent juste après avoir commencé l’exercice. Mais ne prenez pas peur. Voici le guide pratique pour bien les réaliser.
- Placez-vous debout pieds à largeur d’épaules.
- Descendez en position de squats et posez vos paumes de mains au sol devant vos pieds.
- Lancez vos jambes en arrière de manière à être en position de planche (corps droit et gaîné : alignement talons, hanches et épaules).
- Faites une pompe en maintenant le corps gaîné et en touchant la poitrine au sol.
- Une fois revenu en position de planche, sautez en ramenant les pieds vers vos mains, talons au sol, revenez en position de squats.
- Sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les jambes tendues, les mains en l’air au dessus de votre tête.
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