1)La chaine musculaire postérieure
Les étirements ont pour but de vous relaxer mais aussi de lutter contre les déchirures musculaires, prenez donc 10 minutes par jour pour vous étirer. Pour vos muscles lombaires, allongez-vous par terre et posez vos jambes sur une chaise de façons à ce qu’elles soient surélevées, relâchez vos épaules et vos muscles lombaires. Pour votre chaîne musculaire postérieure, restez couchée, tendez vos jambes vers le haut et callez les contre le mur et collez vos fesses au mur tout en plaquant le bassin et la nuque contre le mur.