La position du nageur
La position du nageur est un exercice musculaire qui permet d’affiner ses jambes et galber ses fesses.
Sur le sol, on commence par s’allonger à plat ventre, les bras au dessus de la tête.
En veillant à garder ses jambes au sol, on va relever simultanément le bras droit avec la jambe opposée. Relâchez 10 secondes avant de changer de côté.
Un secret, si vous ne ressentez aucune douleur au niveau du dos des jambes et des fessiers, alors vous avez encore rien fait!
Le demi pont
Le demi pont ou le mouvement du bassin relevé est un bon exercice galber les fesses tout en soulageant les douleurs dorsales.
En position allongée sur le dos, on va commencer par plier les jambes. Les pieds écartés légèrement, on soulève doucement son bassin en gainant le fessier et les ischios-jambiers 10 secondes avant de redescendre.
Le haut du dos doit rester collé au sol pour éviter le risque de se blesser.
Une autre variante de ce mouvement est de relever une jambe en parallèle au sol.
Tous ces exercices musculaires sont les mouvements de base pour travailler ses fessiers, ses jambes et ses ischios-jambiers. Par ailleurs il est recommandé de les associer à des exercices de cardio et à une bonne alimentation.