La planche oblique jambe levée
La planche oblique est un exercice de muscle pour travailler les fessiers en même temps que les abdos.
Sur le tapis, en position latérale, on s’appuie sur ses avant-bras, la jambe du dessous pliée, on tend celle du dessus.
La main posée sur la hanche et les épaules bien alignées, on releva son bassin et on lève sa jambe en ayant la pointe de pieds vers le sol. On garde cette position pendant 10 secondes avant de relâcher.
On répète le mouvement 4 fois avant de changer de côté.
La planche sur une jambe
On se place face au sol en prenant appui sur nos avant bras. On tend les jambes en s’appuyant sur les pointes des pieds et remonte le bassin aligné la tête, le torse, le bassin et les jambes. Dans cette position, on essaie de relever une jambe en parallèle au sol pendant 30 secondes avant de relâcher et de passer à l’autre jambe.
Vous pouvez faire une séance de 3 séries de cet exercice.