Le squat
L’efficacité du squat n’est plus à prouver. C’est un exercice efficace pour travailler simultanément les différents muscles fessiers et des cuisses et les ischio-jambiers.
En position debout, placez vos pieds à la largeur des hanches pour commencer. Dans le même mouvement, pliez les jambes en repoussant les fesses vers l’arrière comme si vous vous apprêtiez à vous asseoir sur une chaise.
Effectuez les mouvements de flexion en descendant et en remontant tout en veillant à ce que les pieds restent à plat.
Gardez les abdos bien serrés, le dos droit et la poitrine haute.
Faites cet exercice sur 3 séries de 15 squats.
Si vous n’avez pas des problèmes de dos, essayez également les squats jump.
La fente avant
La fente avant est un exercice de musculation qui peut s’apparenter au squat. Il permet de travailler les cuisses et les fessiers en les musclant.
La bonne réalisation des fentes implique de faire un bon gainage des abdos et des lombaires pour avoir une bonne posture et protéger son dos et éviter de se blesser.
Debout, on écarte les jambes à la largeur du bassin. Dos droit et mains sur la taille, on fait un grand pas devant en réalisant la flexion de la jambe sur un angle vertical. La jambe arrière reste parallèle au sol en appuie sur le talon.
Le bus bien droit, on pousse avec la jambe pour revenir à la position de départ.
Effectuez cet exercice sur 3 séquences de 15 mouvements.