4) Les étirements avant et après l’effort sont essentiels
Faux. On vous l’a souvent répété : les étirements sont les incontournables d’un entrainement digne de ce nom, pour améliorer la performance et la récupération, ainsi que pour lutter contre les courbatures. Et si on tordait le coup à ce mythe ? Contrairement à ce que l’on peut croire, au lieu de vous protéger contre les blessures, une séance trop longue d’étirement avant l’effort physique pourrait vous en causer. A force d’étirer un muscle, on risque de le rendre trop flexible au point d’augmenter son seuil de tolérance à la douleur, ce qui pourrait augmenter du coup le risque de blessures. Quant aux étirements juste après l’effort, il vaut mieux éviter aussi, au risque de créer des microtraumatismes aux muscles, déjà sous tension (il est plutôt recommandé de s’étirer au moins 6 heures après l’exercice musculaire). Le « stretching » n’est donc utile que pour améliorer sa souplesse et est à éviter avant ou directement après un sport de force ou de vitesse. Nul besoin de se contorsionner dans tous les sens pour être au top !
On ne vous croira peut-être pas toujours lorsque vous irez vous vanter de vos nouvelles connaissances en matière de sport, mais au moins vous, vous saurez maintenant ce qu’il vaut mieux faire et ne pas faire pour optimiser ses entrainements !