Nuit noire
Il faut que votre chambre soit aussi sombre que possible pour entamer la production de la mélatonine. Cette hormone n’est sécrétée que lorsqu’il fait nuit noire… Vous ne l’avez certainement pas remarqué, mais rappelez-vous des journées ensoleillées d’été, n’aviez-vous pas envie de dormir très tôt dans la soirée ? Tandis qu’en hiver, vous parveniez à rester éveillés assez tard ? Eh bien, c’est votre corps qui vous joue des tours ou plutôt la glande sécrétant la mélatonine.
Quand vous vous exposez à une très forte lumière le matin, la mélatonine sera produite plutôt le soir dès que vous vous trouverez dans un milieu plus ombré. Le contraire est vrai, si vous ne vous exposez pas à la lumière du jour et qu’il fait un temps gris, votre corps tardera à produire la mélanine. Dans ces conditions, tamisez les lumières et ne vous exposez pas à une lumière trop vive 2-3 heures avant le coucher pour vous endormir plus vite et favoriser la production de la mélatonine.