La bonne ambiance
Pour pouvoir vous endormir assez rapidement, il faut vous assurer que vous avez créé la bonne ambiance :
- le matelas doit être ferme (et pas dur) tout en étant doux;
- votre drap ou votre couverture doivent être lourds pour constituer des points de pression sur votre corps. Cette pression vous donne une impression de sécurité nécessaire pour bien vous endormir;
- la chambre doit être plongée dans le noir complet. Les personnes qui aiment être réveillées par la lumière du jour feraient bien de se passer de cette habitude si elles ont du mal à s’endormir. Pensez à fermer également les interstices des volets;
- utilisez un humidificateur d’air agrémenté de quelques herbes relaxantes pour donner la bonne ambiance à votre chambre ;
Si vous arrivez à dormir avec un léger fond sonore, pensez à diffuser une bande son « Nature ». Ça aura le mérite de vous détendre en quelques minutes seulement.