Le cross-body curl
Position de départ : Tenez-vous droit avec un altère dans chaque main. Mettez les mains près du corps, les paumes tournées vers l’intérieur.
Mouvement : Tout en gardant les bras sur les côtés, soulevez lentement chaque haltère jusqu’à ce qu’il approche la partie pectorale opposée. Revenez lentement vers la position du départ. Répétez ensuite avec le bras opposé. Répétez cet exercice 10 fois.
Le kickback pour muscler les triceps
Position de départ : Les genoux pliés, penchez-vous en avant jusqu’à atteindre un angle de 45 degrés.
Mouvement : Commencez par plier les coudes pour amenez les altères sur le coté. Ensuite, étendez un bras en arrière avant de le redresser et d’effectuer une légère pression. Ramenez l’altère à la position de départ et recommencez le même mouvement avec le bras opposé. Répétez cet exercice 20 fois.
Le curl avec rotation
Position du départ : Vous pouvez faire cet exercice debout ou assise. Vos pieds doivent être écartés pour rester stable et vos bras tendus de chaque coté du corps. Tenez un altères dans chaque main en ayant les paumes tournées vers l’intérieur.
Mouvement: Tout en gardant le dos bien droit, fléchissez votre bras jusqu’à atteindre 90°. Effectuez ensuite une rotation de l’avant-bras pour soulever la paume de votre main en haut. Continuez jusqu’à ce que le biceps soit complètement contracté. Revenez ensuite à la position de départ et faites le même exercice avec l’autre bras.
Le curl en concentration
Position de départ : Cet exercice peut se faire en position debout ou assise. Mais pour un maximum d’efficacité, il est recommandé de le faire en position assise. Pour effectuer ce mouvement, tenez un altère dans votre main et placez votre coude sur votre genou, le bras perpendiculaire au sol et le dos droit et légèrement penché en avant.
Mouvement : Commencez par soulever l’altère jusqu’au niveau de l’épaule, en contractant les biceps et en veillant à ne pas bouger votre coude. Attendez une seconde pour mieux contracter vos muscle avant de revenir vers la position de départ.