Mangez beaucoup plus de protéines
Les protéines se trouvent majoritairement dans la viande, les œufs, le fromage, les haricots, les produits de la mer, et aussi dans les produits laitiers. Ils ont aussi présent mais en petite quantité dans les légumes secs, les produits céréaliers. Ils servent à la construction et au renouvellement des muscles, de la peau et des os. Manger des aliments riches en protéines élimine rapidement la faim.
Ajoutez de la glace à vos boissons
La température du corps réchauffe les aliments que nous consommons. Sous un terme scientifique l’on parle de thermorégulation qui est un ensemble de mécanismes permettant de se maintenir à un niveau de température souhaité. Elle se fait par la thermolyse qui est le principe de perte de chaleur et la thermogenèse qui production de chaleur. C’est pourquoi vous pouvez rajouter de la glace à vos cafés, jus, thé ou autres boissons. En effet, plus le corps doit se réchauffer plus il brûle des calories. Corinne Chicheportiche-Ayache, médecin nutritionniste, confirme que les températures froides font effectivement fondre davantage de calories en comparaison aux températures les plus clémentes.
Elle déclare : «Le corps dépense les calories ingérées via trois champs d’action. D’une part en bougeant ou durant un effort physique, d’autre part en fonctionnant tout simplement, puis grâce à la thermogénèse. Autrement dit, le corps brûle des calories pour réguler sa température face au froid».
Dormir mieux et plus pour maigrir
Bien dormir permet surtout de rester mince or, un mauvais sommeil fait incontestablement grossir. En 2013, le magazine Nature Communication a menée une enquête sur l’impact de la privation de sommeil sur le désir alimentaire dans le cerveau humain. Cette étude à démontré que les personnes dormant moins de 6 heures par nuit risquent d’avoir de changements comportementaux du désir alimentaire face au manque de sommeil. En effet, la privation de sommeil entraîne une augmentation de l’appétit pour des aliments caloriques qui entraîne évidemment de la prise de poids. Nous vous conseillons de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit, et évitez le soir l’alcool et le café sont de « faux amis ».
Perdre du poids accompagné
Entourez-vous de personnes qui tentent eux aussi de perdre du poids. En équipe vous atteindrez cet objectif.