Le pont
Les muscles du dos ont tendances à être négligé, bien heureusement, cet exercice est bénéfique pour le dos.
- Allongez-vous dos au sol et vos jambes pliées aux genoux.
- Ensuite, au-dessus de votre tête, placez les paumes de vos mains et veillez à bien appuyez.
- Soulevez doucement les hanches, pliez le dos et soulevez les épaules.
- Maintenez la position pendant quelques secondes voire 1 minute.
- Baissez votre dos tout doucement au sol pour revenez à votre position de départ.
Coudes latéraux
- Tenez-vous debout et droit et mettez vos pieds à la largeur de vos épaules.
- Commencez par lever une main, puis placez la paume à l’arrière de votre tête.
- Ensuite, avec un haltère dans l’autre main, abaissez-le.
- Pour finir, veillez à faire des virages serrés vers votre bras à l’aide de l’haltère.
Des pompes
Cet exercice permet de travailler plusieurs zones musculaires.
- Placez vos mains de façon verticale aux épaules.
- Veillez à garder votre buste parfaitement droit, vos jambes légèrement écartées et la pointe des pieds au sol orienté vers l’intérieur.
- Entrez dans une position de haute planche.
- Ensuite, fléchissez les bras, au niveau des coudes, près du sol en inspirant.
- En expirant, revenez doucement à la position de départ. Vos bras doivent être tendus.
- A la fin d’une série de pompes toujour s’étirer les bras