Bouger
Les recherches montrent que les personnes qui travaillent le matin sont plus susceptibles de rester fidèles à une routine. Seulement 10 minutes de marche ou d’étirement peuvent vous aider à vous réveiller.
Bloquer la lumière
Une chambre noire est l’environnement idéal pour un sommeil de qualité. Protégez-vous des lumières intérieures et extérieures en achetant un masque de sommeil ou en investissant dans des rideaux d’occultation, fabriqués dans un tissu plus épais que les rideaux traditionnels.
Définir une heure de coucher
Se coucher et se réveiller chaque jour à la même heure est le meilleur moyen de maintenir en équilibre votre horloge biologique; Cela favorise un cycle de sommeil régulier, ce qui contribue au bon fonctionnement du reste de votre corps.
Dormir dans un endroit paisible
Les bruits environnementaux tels que les aboiements des chiens ou la circulation peuvent rendre difficile le fait de s’endormir et de rester endormi. Essayez une machine à bruit blanc: cet appareil de chevet utilise des sons apaisants, comme le son des ruisseaux pour neutraliser les sons perturbateurs qui vous empêcheraient normalement de dormir.