Nos Conseils pour réussir le jeûne intermittent « fasting »
Le jeûne intermittent est une approche diététique qui implique des périodes de restriction calorique régulière, ce qui peut entraîner une amélioration de l’énergie et une perte de poids.
Bien qu’il existe de nombreux types différents de jeûne intermittent, les recommandations diététiques restent largement les mêmes.
De manière générale :
1 – Alimentation
Les aliments doivent être denses en nutriments, notamment les fruits et légumes, les protéines maigres, les graisses saines et les glucides complexes.
Pour optimiser la santé pendant le jeûne intermittent, il est également recommandé d’éviter les aliments transformés et les collations riches en sucre qui pourraient potentiellement interférer avec ses objectifs alimentaires.
Que manger pendant le jeûne :
Il est essentiel de maintenir un apport alimentaire équilibré pour éviter tout risque et pour une santé optimale pendant le jeûne intermittent, ainsi que de manger régulièrement tout au long de la journée plutôt que de se gaver à la fin d’une période de jeûne.
- Protéines animales : produits laitiers, des œufs, viande rouge …
- Protéines végétales : lentilles, haricots, pois, noix, amandes, pistaches, cacahuètes …
- Fruits
- Légumes verts : les brocolis, épinards …
2 – Hydratation
Il est également important d’assurer une hydratation adéquate en buvant beaucoup d’eau et en évitant les sources alimentaires de caféine comme le café ou le thé.
3 – Objectif
Tout le monde adopte le jeune intermittent pour la perte de poids en premier lieu mais ne limitez pas votre objectif à maigrir.
Adoptez le jeûne pour votre bien être et pour prendre soin de votre corps.
4 – Éviter de manger encore plus pendant la période de la prise alimentaire
Afin de bénéficier des effets positifs du jeûne, il faut éviter de manger trois fois plus pendant la fenêtre de repas. Il est trop facile de se laisser aller à une indulgence débridée lorsque notre estomac est vide, ce qui entraîne des excès et des ballonnements. Essayez plutôt de manger en pleine conscience et de contrôler les portions ; vous éviterez ainsi de mettre votre système digestif à rude épreuve et veillerez à maintenir un apport calorique sain tout au long de la journée. Manger trois fois plus que d’habitude augmente également vos chances de prise de poids, ce qui met votre corps à rude épreuve à long terme.
Le jeûne intermittent est l’une des méthodes les plus populaires pour la perte de poids. Cependant, se lancer dans cette aventure sans consulter son médecin au préalable peut être dangereux. Avant de modifier vos habitudes alimentaires et votre rapport à la nourriture, il est important de consulter votre médecin ou nutritionniste afin de garantir la sécurité de votre corps et de votre esprit.
Les jeûnes intermittents nécessitent beaucoup de réflexion et de planification pour fonctionner correctement. Pour mieux comprendre ses effets sur votre santé, il est donc important de consulter un expert avant de commencer. Assurez-vous d’être dans les meilleures conditions physiques et mentales possibles avant de commencer ce mode de vie.