La stabilisation du poids
Au bout de 14 jours, vous aurez perdu à peu près 10 kg, Waw ! Mais il faudra veiller à ne pas gagner du poids à nouveau d’où la nécessité d’une phase de stabilisation pour garantir l’efficacité du régime ! Après les 14 premiers jours du régime il sera impératif de consolider votre poids atteint, le but étant de stabiliser le poids perdu et surtout ne pas tomber dans le piège de l’effet yoyo. Durant cette phase il faudra manger d’une façon très équilibrée en faisant attention à maintenir un apport calorique plus bas que d’habitude.
Détails du Menu du régime de stabilisation pour une journée
Petit-Déjeuner
•1 bol de thé, de café ou une infusion sans sucre
•1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
•1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
•1 fruit frais ou un verre de jus de fruit
Déjeuner
•100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d’une cuillerée à café d’huile végétale pour les acides gras essentiels
•100 à 150 gr de poisson ou viande maigre (alterner avec deux œufs, deux fois par semaine) pour les protéines
•100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
•100 gr de fromage blanc maigre non sucré
•1 fruit frais lavé et non-pelé
Collation
•1 yaourt à 0% de matière grasse
•1 boisson chaude ou froide sans sucre
Dîner
•1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
•1 petite pomme de terre pour les glucides
•100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
•100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
•1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
•1 petit fruit lavé mais non épluché
Dans la soirée (facultatif)
•1 infusion