Objectif « ventre plat » et « cuisses fermes » avec ces 4 exercices rapides ET simples à faire chez soi !

Le pont

Source : https://www.tumblr.com/search/belly%20fat%20exercise
Source : https://www.tumblr.com/search/belly%20fat%20exercise

Pour vous affiner en deux temps trois mouvements, voici la marche idéale à suivre.

  1. Pour commencer, allongez-vous sur le sol en maintenant vos genoux relevés.
  2. Les bras sous la nuque, relevez délicatement la tête et l’une de vos jambes avant de les reposer et de recommencer en sollicitant l’autre jambe.
  3. Refaites le même exercice une dizaine de fois avec chaque jambe.
  4. N’oubliez pas de contracter vos abdominaux pour faire travailler intensément vos muscles.
  5. Par la suite, restez allongée et étendez vos bras de chaque côté de votre corps.
  6. Relevez délicatement votre bassin vers le haut en évitant de vous aider de vos bras ou de votre nuque.
  7. Contractez les muscles du fessier, attendez 10 secondes puis baissez votre bassin sans toucher le sol.
  8. Refaites l’exercice une dizaine de fois avant de reprendre l’enchaînement depuis le début une deuxième fois.