Le pont
Pour vous affiner en deux temps trois mouvements, voici la marche idéale à suivre.
- Pour commencer, allongez-vous sur le sol en maintenant vos genoux relevés.
- Les bras sous la nuque, relevez délicatement la tête et l’une de vos jambes avant de les reposer et de recommencer en sollicitant l’autre jambe.
- Refaites le même exercice une dizaine de fois avec chaque jambe.
- N’oubliez pas de contracter vos abdominaux pour faire travailler intensément vos muscles.
- Par la suite, restez allongée et étendez vos bras de chaque côté de votre corps.
- Relevez délicatement votre bassin vers le haut en évitant de vous aider de vos bras ou de votre nuque.
- Contractez les muscles du fessier, attendez 10 secondes puis baissez votre bassin sans toucher le sol.
- Refaites l’exercice une dizaine de fois avant de reprendre l’enchaînement depuis le début une deuxième fois.