Des fibres à tous les repas
Revoyez votre alimentation pour y intégrer une bonne dose de fibres. Que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner, lors d’une collation ou au dîner, il est parfaitement possible de glisser quelques aliments riches en fibres. Ces dernières vont aider votre métabolisme à mieux se porter et à fluidifier la fonction digestive. Notez qu’il vous faudra environ :
- femmes : 25 grammes de fibres par jour
- hommes : 38 grammes de fibres par jour
Ce besoin va en croissant pour les femmes enceintes et en décroissant avec l’âge.
Pour le petit-déjeuner : vous pouvez consommer un bol de céréales 100% son de blé.
Pour le déjeuner et le dîner : vous avez le choix entre des légumineuses cuites, de l’artichaut bouilli, de la pomme de terre au four, de la citrouille en conserve.
Pour une collation : des amandes rôties, des pruneaux séchés, des dattes, une poire non pelée…
Comme vous pouvez le constater, vous ne risquez pas d’avoir un creux en cours de journée.