Voici combien d’heures de sommeil dont vous avez vraiment besoin en fonction de votre âge

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Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est une fonction vitale et quelque chose de très important pour notre santé physique, mentale et émotionnelle. En effet, le fait de dormir peu ou de dormir trop peut engendrer plusieurs pathologies. Il est donc important de dormir bien et suffisamment pour rester en bonne forme et en bonne humeur. Mais pour que notre sommeil soit un sommeil réparateur, combien d’heures devons-nous dormir ? La plupart des gens pensent que dormir 7-8 ans est largement suffisant, mais ce n’est pas toujours le cas.
Pour répondre à cette question, des chercheurs ont conduit des études scientifiques afin de trouver le nombre exact d’heures que nous devons dormir pour récupérer tant bien sur le plan physique que sur le plan mental et émotionnel. Rouge Framboise vous fera découvrir aujourd’hui le résultat de ces recherches.
Sans plus attendre, découvrez combien d’heures vous devez dormir pour rester en bonne santé.

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Les troubles de sommeil et leurs répercussions sur la santé

Voici combien d'heures de sommeil dont vous avez vraiment besoin en fonction de votre âge 7

Ne pas dormir suffisamment ou pendant une longue durée peut engendrer des troubles de sommeil. Souffrir de troubles de sommeil peut à son tour des répercussions néfastes sur la santé. En effet, le manque de sommeil affaiblit notre immunité et peut augmenter le risque de développer d’autres troubles et maladies comme l’épuisement, la dépression, le changements dans les fonctions des hormones, des maladies cardiovasculaires, des troubles de vue, le diabète…

Les troubles de sommeil affectent également notre apparence : poches, cercles noires sous les yeux, pâleur teint terne. Le manque de sommeil entraîne également le manque de concentration, la diminution de l’efficacité quotidienne et le vieillissement prématuré.

 

Combien d’heures devez-vous dormir selon votre âge

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 Les scientifiques ont établi le lien entre l’âge et le nombre d’heures requis pour bien dormir. En effet, les heures que l’on doit dormir pour rester en bonne santé diffère selon notre âge. Découvrez ici le nombre d’heure que chaque personne doit dormir selon son âge :

  • 0-3 mois : 14 -17 heures
  • 4-11 mois : 12-15 heures
  • 1-2 an : 11 – 14 heures
  • 3-5 ans : 10 – 13 heures
  • 6- 13 ans : 9 -11 heures
  • 14-17 ans : 8 -10 heures
  • 18 – 25 ans : 7-9 heures
  • 26 – 64 ans : 7-9 heures
  • 65 et plus : 7-8 heures
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Amélioration de la qualité du sommeil

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Il est important de porter une attention particulière à la qualité et la durée de votre sommeil. Un manque de sommeil peut entraîner une détérioration de la santé. Voici quelques conseils qui vous permettront de dormir suffisamment et vous sentir en forme tous les jours:

  • N’inversez pas votre horloge biologique : Il est important de vous rappeler que vous ne devez pas rester éveillés pendant la journée et dormir durant la nuit. Si vous ne respectez pas cette règle, vous risquez d’avoir des troubles de sommeil.
  • Ne buvez pas de boissons énergétiques avant de vous coucher.
  • Choisissez un lit confortable et une literie de qualité.
  • Endormez-vous et se réveillez-vous à la même heure tous les jours.
  • Ne mangez pas trop la nuit.
  • Créez une atmosphère confortable dans votre chambre à coucher.
  • Essayez de ne pas utiliser de gadgets avant d’aller au lit et éteignez les appareils électriques la nuit.
  • Faites une courte promenade pour respirer l’air frais. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement.

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