Que manger avant et après vos séances de sport ?

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Faire du sport est quelque chose d’important pour maintenir notre corps en bonne santé et renforcer nos muscles. Toutefois, il n’est pas toujours facile de connaitre quels aliments consommer avant et après nos séances de sport.

En effet, lorsque nous faisons du sport, il est important d’adapter notre routine alimentaire à notre routine sportive, et connaitre les aliments qu’il faut favoriser et ceux qu’il ne faut pas consommer.

Que vous soyez un adepte du sport ou que vous le pratiquiez occasionnellement, mais ne savez pas quel régime alimentaire adopter avant et après vos séances sportives, Rouge Framboise vous facilitera la tache en partageant avec vous quelques conseils qui vous permettront de mieux choisir  vos aliments et vos plats.

Sans plus attendre, découvrez les aliments que vous devez manger avant et après vos séances de sport.

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Que manger avant de faire du sport

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Source : http://www.hispantv.com/noticias/salud/347697/alimentos-buenos-malos-dietas-saludables-paradigmas

Si vous pratiquez une discipline sportive et que vous vous apprêtez à participer à une compétition, vous devez suivre un régime alimentaire quelques jours avant la compétition. En effet, vous devez opter pour une alimentation équilibrée qui vous permettra de booster votre corps pour la compétition.

Votre régime alimentaire doit contenir surtout des glucides qui sont le carburant du corps et qui vous procureront de l’énergie. Optez donc pour des glucides sains que vous trouverez dans plusieurs aliments comme l’avoine, les fruits, les betteraves ou encore les patates douces.

Vous devez savoir que vous ne devez pas manger juste avant vos séances de sport. Votre corps a besoin du temps pour digérer la nourriture que vous consommez. Il est donc recommandé de choisir vos plat en fonction du temps dont vous disposez avant votre séance de sport. S’il vous reste par exemple 3 à 4 heures avant d’entamer vos exercices sportifs, vous pourrez opter pour un plat consistant comme de la viande avec des légumes ou des pâtes. S’il ne vous reste qu’une heure, privilégiez une salade de fruits ou des céréales au lait. Mais si vous ne disposez que  d’une demi-heure par exemple, vous devez optez pour des aliments qui seront faciles à digérer comme les yaourts ou les compotes de fruits.

Pour avoir assez d’énergie pour faire dus sport, vous devez privilégier certains aliments comme ceux qui contiennent des glucides sains, les féculents et les aliments qui vous procureront une quantité modérée de protéines.

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Que manger après vos séances de sport

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Source : http://www.aufeminin.com/manger-equilibre/repas-equilibre-un-exemple-de-menu-equilibre-pour-garder-la-ligne-s643463.html

Après chaque effort physique, votre corps a besoin de récupérer. C’est pour cela qu’il est important de consommer des plats équilibrés après vos séances de sport, afin d’apporter à votre organisme les substances dont il a besoin. Pensez donc à consommer des légumes, des poissons qui sont riches en protéines comme le saumon ou le thon, des céréales, des produits laitiers, des œufs ou encore des bananes.

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N’oubliez pas de vous hydrater

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Source : http://www.medicalnewstoday.com/articles/317698.php

Et pour finir, n’oubliez pas de bien vous hydrater. En effet, lorsque nous pratiquons du sport, on a tendance à suer, ce qui laisse notre corps déshydraté. Malheureusement, la déshydratation du corps peut avoir beaucoup de répercussions sur notre santé. C’est pourquoi il est important de boire de l’eau avant et pendant vos séances de sport pour permettre à votre corps de récupérer et pour éviter la fatigue, les blessures et les crampes.

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