4 exercices simples et efficaces pour dormir rapidement et profondément…

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Vous n’arrivez pas à vous endormir ? Pour être en pleine forme, vous devez trouver une solution pour contrer l’insomnie. Si vous privez votre corps de sommeil trop longtemps, votre productivité, votre moral et votre organisme risquent d’en prendre un sacré coup. Avant d’envisager des solutions médicamenteuses qui peuvent occasionner des effets secondaires, songez d’abord aux bienfaits des tisanes ou répétez quotidiennement ces exercices. Ces derniers aideront votre corps et vos muscles à se détendre et vous parviendrez plus rapidement à sombrer dans le sommeil.

Bonne nouvelle : vous pouvez parfaitement faire ces exercices au lit. Ne vous inquiétez pas, ils ne sont pas assez éprouvants pour vous faire transpirer. Ils ciblent avant tout la détente. Let’s go avec ces exercices qui vous feront un bien fou ! 

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La demi-torsion

Source : http://yoga.ooreka.fr/fiche/voir/269982/la-demi-torsion
Source : http://yoga.ooreka.fr/fiche/voir/269982/la-demi-torsion

Cette position inspirée du yoga vous aidera à vous détendre et à vider votre esprit. Assis sur votre lit, le dos bien droit, une jambe pliée par-dessus l’autre, les mains posées à plat sur le lit, tournez le haut de votre corps vers la droite puis vers la gauche sans bouger votre bassin ou vos jambes. Refaites ce mouvement une vingtaine de fois d’un côté puis de l’autre.

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Des étirements

Source : http://www.pharmakon.it/certificato-medico/
Source : http://www.pharmakon.it/certificato-medico/

Même quand vous n’en avez pas conscience, vous êtes stressés. Les tracas du quotidien ont le chic pour nouer vos muscles et vous faire subir une certaine tension. Pour vous débarrasser de cette pression qui vous empêche de fermer les yeux, asseyez-vous sur votre lit puis faites des étirements. Le dos tendu, essayez de toucher vos orteils de la main. Faites des moulinets avec vos bras dans un sens puis dans l’autre. Étirez votre cou, haussez les épaules, fermez puis ouvrez vos mains. Au bout de 5-10 minutes, vous sentirez une fatigue saine et bienfaisante vous envahir. Éteignez la lumière, la nuit risque d’être très reposante.

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La balancelle

Source : http://www.docvadis.fr/daniel-buchon/page/mes_conseils_pratiques/votre_activite_physique/je_souffre_de_lombalgie_quels_sont_les_exercices_a_faire_chez_moi.html
Source : http://www.docvadis.fr/daniel-buchon/page/mes_conseils_pratiques/votre_activite_physique/je_souffre_de_lombalgie_quels_sont_les_exercices_a_faire_chez_moi.html

Non, vous n’aurez certainement pas besoin d’une balancelle pour faire cet exercice. Allongez sur le dos, ramenez vos jambes vers vous puis entourez vos genoux de vos bras pour adopter une position fœtale sur votre lit. Ceci fait, balancez-vous de gauche à droite puis de bas en haut. Malgré l’apparente simplicité de cet exercice, il n’y a pas plus efficace pour contrer naturellement l’insomnie.

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L’étoile de mer

Source : http://www.littlethings.com/bedtime-yoga-routine/
Source : http://www.littlethings.com/bedtime-yoga-routine/

Comme son nom l’indique, pour réaliser cet exercice il faut vous allonger sur le dos. Étendez vos bras comme pour faire un ange des neiges. Laissez-les dans cette position détendue, puis pliez vos jambes et ramenez-les à hauteur de vos hanches. Faites osciller vos jambes pliées de gauche vers le droite et vice versa. Cette position vous permettra également de vous débarrasser de courbatures ou de douleurs dorsales. Ce mouvement possède a un pouvoir relaxant absolument fou. Testez et dites-nous en des nouvelles.

Si ces exercices ne suffisent pas, couplez-les aux bienfaits d’une tisane à la camomille.

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