Pratiquer régulièrement du sport afin de perdre les kilos en plus
Pour vous débarrasser du poids en surplus le sport doit accompagner votre alimentation saine. Vous pouvez commencer par la marche et faire une course ensuite. Si vous courez au moins 30 minutes chaque jour vous verrez des améliorations positives.
Pratiquer la natation 30 minutes deux à trois fois par semaine pour brûler des calories. Sachez que vous pouvez perdre en moyenne jusqu’à 500 calories pendant une séance intensive de natation d’une heure de temps. C’est le meilleur sport après la course pour perdre des calories. Vous devez cependant être régulier et fournir des efforts personnels pour arriver à votre objectif.
Par ailleurs, vous pouvez aussi faire du vélo pendant deux à trois fois par semaine selon votre préférence. La bicyclette, la natation et la course sont des exemples de pratiques sportives que vous pouvez adopter.
Renforcer les abdominaux
Renforcez vos muscles pour perdre de la graisse.
- La planche : C’est un exercice facile et efficace. Répétez 2 à 3 fois par jour pendant 30 secondes. Pour commencer, allongez-vous sur le ventre. Puis, appuyez-vous sur vos avant-bras et sur la pointe des pieds tout en contractant les muscles afin d’empêcher que le corps ne puisse s’affaisser.
- Le vide estomac : C’est un exercice simple qui demande tout de même une concentration intense. Expirez complètement l’air de contenu dans vos poumons et retenez votre souffle pendant 15 à 20 secondes voire plus, selon votre tolérance. Répétez l’exercice 10 fois pendant 3 à 4 fois par jour pour voir des résultats quelques semaines plus tard.