6 exercices faciles à faire chez vous pour avoir un ventre plat

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Le travail de bureau a beaucoup d’avantages. Cependant, rester assis pendant longtemps peut aussi nuire à ta santé et ta silhouette. Les données de 47 études scientifiques indiquent que rester assis pendant de longues périodes augmente les risques de cancer, de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité. C’est pourquoi vous devez faire un peu de sport. Et nous sommes heureux de vous informer qu’il est possible de faire quelques exercices depuis votre chaise au travail.

Exercice 1 : Levez vos genoux à la poitrine

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Source : brightside.me

Cet exercice vous permet de renforcer vos abdos, aide à brûler l’excédent de graisse ainsi que d’améliorer la digestion.

Comment le faire?

Asseyez vous sur votre chaise et gardez le dos droit sans toucher l’arrière de la chaise.
Placez vos pieds sur le sol, séparé à demi-largeur
Tout en gardant votre dos droit, levez votre genou gauche et placez-le vers votre poitrine. En même temps, rentrez votre ventre en faisant ce mouvement.
Mettez votre main sur votre jambe pour mieux étendre les abdos inférieurs.
Pour chaque genou, faites le même exercice pour 20 à 30 répétitions.

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Exercice 2: Levez les deux genoux

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Source : brightside.me

Cet exercice vous permettra d’entraîner simultanément et lentement vos muscles intermédiaires.

Comment le faire ?

Serrez vos jambes.
Accrochez-vous aux côtés de la chaise.
Gardez le dos dans une position droite et levez les genoux, forcez-les vers votre poitrine.
Baissez votre pied vers le sol.
Répétez-le pour 10 à 20 fois.

Exercice 3: Levez vos genoux en inclinant votre corps vers un côté

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Source : brightside.me

Cet exercice vous permettra de tracer les limites de votre ventre et de brûler les graisses qui s’accumulent dans les côtés de votre ventre.

Comment le faire ?

Asseyez-vous sur la chaise tout en s’y accrochant avec les deux mains.
Inclinez votre corps vers un seul côté en vous asseyant sur une seule fesse
Rapprochez vos pieds, et ramenez vos deux genoux vers votre poitrine.
Retournez à la position de départ, et répétez les instructions ci-dessus du côté opposé.
Répétez cet exercice de 10 à 20 fois de chaque côté.

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Exercice 4: Touchez le sol

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Cet exercice est utile pour brûler l’excédent de graisse des hanches.

Comment faire ?

Posez vos pieds sur le sol.
Puis levez vos bras droit pour arriver à la hauteur des épaules.
Tournez la partie supérieure du corps vers la gauche, inclinez-vous vers l’avant en touchant le pied droit avec les doigts de la main droite. Gardez cette position.
Pliez et touchez votre pied droit avec le bras gauche et restez dans cette position pour quelques moments.
Faites 20 à 30 répétitions pour chaque flexion des deux côtés.

Exercice 5: Levez votre corps en utilisant votre chaise

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La pratique régulière de cet exercice vous permet de perdre la graisse facilement. Cet exercice tonifie le ventre, les épaules, et les muscles du dos.

Comment le faire ?

Asseyez-vous sur une chaise stationnaire non roulante et appuyez vous sur les accoudoirs

Levez votre corps pour que vos hanches soient parallèles au sol. En même temps, amenez vos genoux vers le torse.

Maintenez la position pour 15 à 20 secondes.

Puis retournez lentement vers la position de départ.

Faites une pause rapide ensuite répétez l’exercice 4 fois.

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Exercice 6: Ramenez votre genou vers le coude

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Source : brightside.me

Cet exercice très recommandé pour rendre la taille plus ferme. Il fait travailler les abdos et les muscles obliques.

Comment le faire ?

Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit, mais éviter de mettre votre torse sur le dossier de la chaise. Mettez vos deux mains derrière la tête.
Levez le genou gauche vers la poitrine et tournez le coude droit vers votre genou.
Retournez à la position initiale. Répétez le mouvement 15 fois.
Changez de genou ainsi que de coude, puis faites 15 répétitions.
Faites 4 séries de cet exercice avec 15 levées pour chacune.

Bonus: Renforcez vos muscles obliques

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Source : brightside.me

Les 6 exercices ci-dessus sont faits à l’aide d’une chaise. Pourtant, pour un entraînement plus efficace, nous recommandons de faire ces exercices additionnels. Nous vous invitons à vous lever et à faire un autre exercice. Mais ne vous éloignez pas beaucoup de la chaise. Cet exercice renforce les fessiers.

Comment le faire ?

Soyez en position assise derrière une chaise. Avec la main gauche, penchez-vous vers l’arrière de la chaise ou ses côtés.
Levez la main gauche sur votre tête.
Levez la jambe gauche pour être en contact avec la main qui bouge.
Retournez à la position de départ. Répétez l’exercice pour 10 à 15 fois.
Changez de côté et faites dix ou quinze autres répétitions.
Faites 4 séries de cet exercice, 15 levées pour chaque côté.
La pratique quotidienne de ces exercices peut vous bénéficier de plusieurs manières. Vous auriez des muscles bien tonifiés, plus d’énergie, et un meilleur système immunitaire. Vous n’avez qu’à inclure ces exercices dans votre routine quotidienne et vous verrez vous même les résultats.

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