1. Exercice pour tonifier les hanches
Pour cette exercice, votre gadget sera une chaise. En position debout, mettez-vous au dos de la chaise tout en la tenant pour maintenir votre équilibre.
En appui sur la chaise, essayez de relever progressivement la jambe droite jusqu’à un niveau de la chaise. Essayez du mieux que possible de garder la jambe tendue dans cette position pendant 45 secondes avant de lâcher.
Répétez ce mouvement pendant au moins six fois avant de changer de jambes.
2. Exercice pour assouplir le bassin
En position débout, au dos de la chaise, tenez-vous bien droites. Immobilisez le torse et rentrez le ventre. Essayez de tendre en même temps, sur le côté, la jambe droite et le bras droit pendant 45 secondes.
Le mouvement doit être accompagné d’une expiration. Il faut observer un temps 15 secondes de pause avant de poser la jambe au sol.
Répétez la séquence 5 fois avant de changer de côté.