6 astuces pour se remettre d’une nuit blanche

Passer toute la nuit à étudier, travailler ou réagir à une urgence peut donner l’impression d’être héroïque. Vous avez fait ce que vous deviez faire, contre toute attente. Mais une fois que l’adrénaline s’est dissipée et que la lumière du jour est arrivée, vous pouvez être soudainement instable sur vos pieds. Survivre au lendemain d’une nuit blanche peut s’avérer en effet très difficile.

Une nuit de privation de sommeil affecte votre cerveau – à quelle vitesse vous pouvez réagir, à quel point vous pouvez être attentif, comment trier des informations ou vous en souvenir. En fait, des études ont montré qu’après une nuit blanche, votre cerveau fonctionne au même niveau que celui d’une personne ivre.

Pour vous aider à vous remettre d’une nuit passée sans sommeil, nous vous présentons dans cette articles quelques conseils et astuces qui vous aideront à retrouver la pêche !

Mangez bien et restez hydraté

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L’alimentation est l’une des choses les plus importantes auxquelles on doit faire très attention si l’on souhaite récupérer après une nuit blanche. Pensez donc à boire assez d’eau pour rester hydraté et évitez les fast-foods et les collations à calories qui peuvent vous faire sentir encore moins énergique.

 

Faites du sport

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Certains exercices d’aérobic modérés peuvent vous donner un coup de pouce temporaire, mais ne tardez pas, sinon vous aggraverez votre fatigue et favoriserez une autre nuit d’insomnie. En effet, pratiquer du sport peut influencer positivement ou négativement la qualité de votre sommeil. Tout dépend des horaires d’entrainement que vous choisissez. Si vous souhaitez récupérez tout en ayant un sommeil réparateur durant la nuit, pensez à faire du sport durant la matinée et évitez les horaires tarifs. Évitez aussi les activités un peu agressives qui risquent de vous laisser éveillé durant la nuit.

Profitez de l’air frais et du soleil

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L’air frais et le soleil sont deux éléments essentiels afin de maintenir une bonne santé et se remettre d’une nuit sans sommeil. Sortir au soleil aide à réinitialiser votre horloge biologique. Votre corps cessera de produire l’hormone mélatonine lorsque vous êtes exposé au soleil, ce qui peut vous rendre moins somnolent. Sortez donc de temps en temps pour prendre une bonne bouffée d’air frais et faire le plein de vitamine D.

 

Buvez du café

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Environ 80% des adultes utilisent le café comme stimulant. Vous devrez peut-être prendre plus qu’une seule tasse si vous vous remettez d’une nuit blanche. Quelques tasses de café peuvent aider, mais évitez les secousses énergétiques d’une boisson énergisante riche en caféine.

Selon des recherches neuroscientifiques, l’horaire idéal pour boire du café sans qu’il ne perturbe votre sommeil est durant la matinée entre 9h30 et 11h30, ou durant l’après-midi entre 13h et 17h.

Faites attention à votre hygiène personnelle

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Si vous négligez votre hygiène personnelle, vous pourriez commencer à vous sentir pire. Vous soucier de votre apparence peut vous aider à surmonter psychiquement la fatigue.

 

Faites une petite sieste

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Vous pouvez faire une petite sieste afin de vous redonner de l’énergie et de la vigilance. Même 15 à 20 minutes peuvent aider. En fait, si vous faites une sieste de plus de 30 minutes, il vous sera peut-être trop difficile de vous réveiller.

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