Exercice 4 : L’abdo-fessier, le classique.
Cet exercice est parfait, car très simple, pas difficile, un vrai régal!
Allongez-vous sur le dos avec les jambes fléchies, pieds écartés de la largeur des épaules. Une fois bien installé, respirez profondément et décollez le bassin jusqu’à former un alignement avec vos cuisses, votre bassin et votre tronc (voir photo). Maintenez la position quelques secondes puis redescendez lentement. N’oubliez pas de souffler lors de la contraction et de respirer lors du relâchement.
Faites 3 séries de 20 secondes (ou plus!)
Résultat : Il tonifie les grands fessiers, les abdominaux et le dos!