Exercice 3 : La planche, pour un ventre plat!
Voilà un exercice de gainage complet qui fera le plus grand bien à vos abdominaux et qui vous permettra de retrouver un ventre plat.
On imagine qu’on est une planche, bien solide, qui ne bouge pas et on se met en appui sur les coudes et les pieds, et…..et…..on tient le plus possible! Il faut penser à bien serrer la ceinture abdominale, on rentre les fesses. Attention au bassin, on ne lève pas les fesses en l’air ou au contraire on ne descend pas vers le sol. Il faut rester bien stable sur ses bras, ses épaules et ses fesses, tout en gardant les jambes tendues.
Faire 3 séries de cet exercice et augmentez le temps au fur et à mesure. Au début, on tient 10 secondes, puis on finit à 30 voire 60 secondes!
Résultat : Ventre plat!