Des squats sans charge
Pour des sportives aguerries, c’est une belle erreur de faire des squats sans charges.
En effet, l’absence de poids pendant l’exercice amoindrit considérablement son efficacité.
Si pour les débutantes ça reste tolérable de s’en passer au début, au fur à mesure il faut se munir d’un poids. En effet, pour que les muscles se tonifient bien, ils ont besoin de plus de résistance.
Pour ce qui est des charges, vous pouvez opter pour des poids boules ou des poids fermes. Les charges seront augmentées au fur et à mesure de vos capacités pour une efficacité optimale.
Des squats à moitié baissé
L’une des idées reçue sur le squat c’est qu’en se baissant, le bassin ne doit pas être trop bas.
Or, pour bien muscler ses fessiers, il faut essayer de se baisser au maximum. De fait, les cuisses devraient être parfaitement parallèles au sol car moins le bassin sera bas, moins les muscles se tonifient. L’angle formé entre les cuisses et les mollets devrait être tout au plus 45°, sinon moins.
Par ailleurs, ne pas se baisser suffisamment comporte des risques de se blesser au genoux lorsqu’on travaille avec des poids fermes.