1) Commencer par le Dauphin
La nage du Dauphin dite encore « ondule-tête » est un prérequis pour l’exercice de la nage papillon. Elle consiste à faire des ondulations mains collées au corps. Ainsi les bras n’assurent pas la traction, et ce pour travailler l’harmonie du corps en se basant sur jambes, tête, bassin et épaules. Une fois l’exercice maitrisé, on passe alors aux étapes suivantes.