3 exercices de Pilates pour maigrir des cuisses et de la taille

Exercice 1

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Cet exercice vous permettra de travailler les abdominaux, les muscles du fessier et les muscles de la cuisse. Pour commencer, disposez sur le sol un tapis en mousse puis allongez sur le côté en poussant vos jambes légèrement vers l’avant. Cette position vous permettra de garder toute votre stabilité. Soulevez la taille afin de faire travailler les muscles des abdominaux. Déployez votre bras contre le sol et appuyez votre tête dessus. Posez à plat votre autre main devant votre poitrine pour maintenir votre équilibre tout au long de l’exercice. Inspirez (par le nez) profondément puis expirez (par la bouche) tout en levant la jambe supérieure parallèlement à l’autre. Inspirez, revenez à la position initiale (sans toucher l’autre jambe), expirez levez la jambe et ainsi de suite jusqu’à faire 6 fois le mouvement. Ceci fait, soulevez légèrement la jambe du sol (au niveau de votre hanche supérieure), tirez maintenant le talon vers l’avant puis repoussez-le vers l’arrière (à refaire 6 fois).

Tout en gardant votre jambe légèrement soulevée, donnez-lui maintenant un mouvement de moulinets allant de l’avant vers l’arrière. Faites-le 3 fois dans un sens puis 3 fois dans l’autre sens.