10 jours pour se désintoxiquer du sucre

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En plus d’être nocif, le sucre est également une substance addictive; , jusqu’à 8 fois plus addictive que la cocaïne. Seulement, l’addiction au sucre est biologique et non pas émotionnelle. Consommer le sucre de manière excessive et disproportionnée affecterait négativement les mécanismes de plaisir du cerveau. Les personnes souffrant d’addiction au sucre pourraient s’emparer d’une friandise, d’une barre de chocolat ou d’une part de gâteau sans réaliser ce qu’elles font. C’est pour cela qu’il est recommandé, de temps à autre, de faire une cure de désintoxication pour rétablir l’équilibre dans notre corps.

Quelques statistiques concernant la consommation du sucre:

  • L’américain moyen consomme plus de 150 livres (69kg) de sucre par an 
  • L’enfant américain moyen consomme plus de 228 livres (103 kg) de sucre par an
  • L’américain moyen consomme plus de 146 livres de farine par an
  • La farine est connue pour augmenter le taux de sucre dans le sang humain (glycémie) plus que le sucre lui même

Statistiques à part, la consommation excessive du sucre, sous ses différentes formes, nuit à la santé.

Selon Mark Hyman, médecin américain et auteur à succès du New York Times, “Les faits sont là. Le sucre, sous toutes ses formes, est la cause principale de l’épidémie d’obésité et de la plupart des maladies chroniques qui menacent nos vies et notre économie. Maladies cardiaques, cancer, démence, diabète de type 2, dépression, acné, infertilité et impuissance…

La question est donc de savoir quoi faire pour contrer cela. Comme pour toute dépendance, il est nécessaire d’éliminer la substance du corps à travers une cure de désintoxication. Ce qui nous amène à notre sujet principal : une cure de désintoxication au sucre de 10 jours. Cet article n’a pas pour objectif de détailler le programme de désintoxication mais de discuter les 10 principes nécessaires pour mener à bien cette cure de désintoxication de 10 jours.

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Décider et s’engager à faire une cure de désintoxication

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Source : https://www.theraneo.com/zussini-article-742-9-conseils-pour-se-desintoxiquer-du-sucre.html

Pour savoir si vous avez vraiment besoin de faire cette désintoxication, posez-vous les questions suivantes:

  • Avez-vous de la graisse au niveau du ventre?
  • Etes-vous en surpoids?
  • Avez-vous un pré-diabète ou un diabète de type 2? Ces deux conditions sont-elles présentes dans votre famille
  • Est ce que vous mangez lorsque vous n’avez pas faim?
  • Vivez-vous une “culpabilité alimentaire” ?
  • Souffrez-vous de problèmes de mémoire, d’humeur, de reflux, de douleurs articulaires ou musculaires?

Si vous répondez positivement à l’une ou plusieurs de ces questions, une cure de désintoxication au sucre vous sera bénéfique.

Tout arrêter d’un coup

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Source : https://www.doctissimo.fr/nutrition/sucre/arreter-le-sucre

Comme pour toute autre addiction, le meilleur moyen de sevrage est de tout arrêter d’un seul coup. Bannissez tous types de sucre, de farine, d’édulcorants artificiels et d’aliments transformés. Restez sur des aliments frais et non transformés. Cela vous aidera à tenir tout au long de la cure.

Oublier les boissons sucrées

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Source : https://www.femmeactuelle.fr/sante/alimentation-equilibree/sodas-jus-de-fruit-7-bonnes-raisons-deviter-les-boissons-sucrees-2080694

Le souci avec les boissons contenant du sucre comme les jus de fruits, les sodas, les boissons pour sportifs et les thés sucrés est que le sucre qu’elles contiennent est acheminé vers le foie, ce qui augmente les envies de manger des aliments malsains, riches au sucre et en glucides.

Gatorade (boisson pour sportifs) : 14 cuillères à café de sucre ; un soda de 56cl  : 15 cuillères à café de sucre.

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Manger des protéines

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Source : https://www.7sur7.be/manger/voila-les-proteines-que-vous-devriez-manger-en-priorite~ac2df367/

La consommation de protéines, en particulier au petit-déjeuner, est essentielle pour contrôler la glycémie, éliminer les fringales et rester en bonne santé.

Les graines, les noix, le poisson et le poulet sont une excellente source de protéines.

Consommer des aliments riches en glucides

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Source : http://www.e-sante.be/aliments-riches-en-glucides/guide/567

Vous pouvez manger autant de glucides que vous les souhaitez. Assurez-vous simplement qu’il s’agisse de bons glucides. Oubliez les aliments comme les pommes de terre, la betterave, les céréales et les courges.

Optez pour des aliments pauvres en féculents tels que le brocoli, le chou-fleur, les asperges, les haricots verts, le chou frisé, les oignons, les tomates, le fenouil, les aubergines, les artichauts, les courgettes et les poivrons : Ce sont toutes des sources de bons glucides.

Miser sur les bonnes graisses

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Source : https://nutrifitness.fr/top-10-des-meilleures-sources-de-lipides/

Comme pour les protéines, il est important de manger des graisses saines à chaque repas pendant cette cure de désintoxication. Complétez vos repas avec de l’huile d’olive extra vierge, des avocats, du poisson et d’autres sources d’Oméga 3.

La graisse est nécessaire pour normaliser la glycémie et nourrir nos cellules.

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Toujours avoir une “trousse de secours”

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Source : https://claireandreewitch.com/des-snacks-sains/

Comme l’explique le Dr Deepak Chopra, médecin spécialisé dans la médecine alternative, 

“Lorsque votre glycémie baisse, vous avez besoin de manger en urgence. C’est pour cela qu’il faut toujours avoir des protéines, de bonnes graisses et de bonnes collations sur soi pour ne pas se jeter sur n’importe quoi.”

Respirer calmement

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Source : https://www.medoucine.com/blog/4-exercices-de-respiration-pour-se-relaxer/

Le cortisol est l’hormone du stress qui peut déclencher des sensations de faim, souvent pour le sucre. Il est donc important d’apprendre comment contrecarrer cette réaction physiologique en respirant calmement. En effet, en maîtrisant votre rythme respiratoire, vous contrôlerez l’activation ou la désactivation de votre réponse au stress.

En plus de réduire la sensation de faim, certaines études ont démontré que la respiration calme et maîtrisée modifie le métabolisme du stockage des graisses à la combustion des graisses.

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“Désenflammer”

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Source : https://www.medoucine.com/blog/4-exercices-de-respiration-pour-se-relaxer/

Selon le journal de l’American College of Cardiology, de bonnes habitudes alimentaires réduisent le risque de maladie cardiaque et d’inflammation.

L’étude cite la consommation d’amidons raffinés et de sucre comme catalyseur d’une réaction inflammatoire. Elle recommande de consommer des sources saines de lipides et de protéines par opposition aux sucres raffinés et aux féculents, pour lutter contre les inflammations.

Bien dormir

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Source : https://www.doctissimo.fr/html/psychologie/bien_dormir/ps_2567_conseils_sommeil.htm

Selon la clinique Mayo, les adultes auraient besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Le moindre écart par rapport à cette recommandation pourrait avoir un effet négatif sur les hormones qui régulent l’appétit, entraînant ainsi un besoin irrésistible de glucides et de sucre raffinés.

Lorsque le corps n’est pas suffisamment reposé, nous choisissons, souvent de manière inconsciente, des aliments sucrés qui nous donneront un coup de pouce. Le meilleur moyen de contrer ces effets est de récupérer en sommeil.

 

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