Muscles tonifiés
Le tonus musculaire et la perte de poids (dans les cas de surcharge pondérale) peuvent également être obtenus par la marche. La pratique de marcher 10 000 pas par jour peut être considérée comme un entraînement réel dans un gymnase, surtout si vous ajoutez des intervalles ou marchez vers le haut. De plus, son impact est faible et il n’ya pas de temps de récupération, ce qui signifie pas de douleurs musculaires et de regrets pour avoir manqué l’entraînement de demain en raison de la douleur du lendemain.
Des os et des articulations plus robustes
La marche peut accroître la mobilité des articulations, prévenir la perte de masse osseuse et même réduire le risque de fractures. La Fondation de l’arthrite recommande de marcher modérément au moins 30 minutes par jour sur une base régulière pour réduire la douleur dans les articulations, la raideur et l’inflammation.
Soulagement des maux de dos
La marche peut devenir une véritable bouée de sauvetage pour ceux qui ont mal au dos lors d’exercices plus difficiles à fort impact. Comme il s’agit d’une activité à faible impact, elle ne causera pas plus de douleur ni d’inconfort, comme le fait de courir ou le HIT. La marche contribue à une meilleure circulation du sang dans les structures de la colonne vertébrale et améliore la posture et la flexibilité, indispensables à la santé de la colonne vertébrale.
Un esprit plus calme
Si la marche améliore les symptômes de la dépression chez les patients souffrant de dépression grave, imaginez à quel point cela pourrait facilement nous aider à faire face à la tristesse ou à l’épuisement. Et une promenade joyeuse avec un ami ou un être cher ne fera que multiplier l’effet de bonheur et améliorer votre humeur!